Schlaftipp 13: Besser einschlafen mit Nahrungsergänzungsmitteln

Derzeit ziemlich gefragt, um besser einzuschlafen, sind Produkte mit Melatonin. Es ist ein Schlafhormon, das dem Körper signalisiert, dass es Schlafenszeit ist. Ob als Spray oder Tabletten – Produkte mit Melatonin sind frei erhältlich. Die Wirkung sowie mögliche Nebenwirkungen oder Langzeitfolgen nach Einnahme sind medizinisch bisher wenig erforscht. Auch für die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo, Lavendel oder Magnesium gilt, dass sie kein Wundermittel sind. Für manche Menschen funktionieren Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel jedoch gut, um besser einzuschlafen und ausgeruht aufzuwachen.

Schlaftipp 14: Im sauberen Bett besser schlafen

Niemand will das bei Tipps zum Einschlafen und erholsamen Durchschlafen hören, aber es lässt sich nicht leugnen: Bei jedem von uns sammelt sich in Decken, Bezügen, Toppern und Unterlagen eine Menge an Staub, Haaren, Hautschuppen, Krümeln sowie die Hinterlassenschaften von Milben und anderen Insekten. Deswegen gilt nicht nur für Allergiker: Waschen Sie Decken, Kissen, Auflagen und auch Matratzenbezüge regelmäßig. Am besten bringen Sie Ihr Schlafzeug hin und wieder sogar einmal in die professionelle Textilreinigung.

Schlaftipp 15: Ausreichend Bewegung

Neben einem geregelten Abend ohne bestimmte Nahrungs- und Genussmittel und flackernden Bildschirmen hilft tagsüber Sport. Gerade für Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, ist ausreichend ausgleichende Bewegung empfohlen. So kann der Kopf abschalten, während der Körper sich auspowert.

Zur Erinnerung: Beachten Sie, dass nicht jeder Tipp gleich gut für jeden funktioniert. Hören Sie beim Ausprobieren immer auf Ihr Gefühl und Ihren Körper.