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15 Tipps zum Einschlafen und Durchschlafen: So ist Schlafmangel passé

Porträtfotovon Jan Bruns

Sie möchten besser einschlafen oder durchschlafen? IMTEST verrät 15 Tipps für einen besseren Schlaf.

Schlafende Frau im Bett. Schriftzug
© Vlada-Karpovich_Pexels

Schlaftipp 3: Störfaktoren im Schlafzimmer minimieren

Im Schlafzimmer kann man so einiges für eine bessere Schlafroutine tun:

  • Lichtquellen minimieren und auf warme Lichtfarben achten
  • Die Schlafzimmertemperatur eher kühl halten (zwischen 18 und 20 Grad Celsius finden die meisten Menschen angenehm; es kommt aber auf Ihren persönlichen Eindruck an)
  • Möglichst wenig elektronische Geräte ins Schlafzimmer stellen
  • Lärmschluckende und gut abdunkelnde Vorhänge aufhängen

Schlaftipp 4: Das Bett nur zum Schlafen nutzen

Unter den Tipps zum Einschlafen und erholsamen Durchschlafen wird einer oft unterschätzt: die Nutzung des Bettes. Das eigene Bett soll vor allem als Schlafplatz dienen und nicht etwa tagsüber als Sofa, Liegewiese oder gar gemütlicher Homeoffice-Platz missbraucht werden. All dies „lädt“ den Erholungsort „Bett“ unbemerkt mit anderen und zum Teil stressigen Bedeutungen auf. Diese können das Einschlafen und die Schlafqualität erheblich stören, ohne dass zunächst eine Ursache dafür zu finden wäre.

Zu lange vor dem eigentlichen Schlafengehen bereits im Bett zu liegen und Serien zu schauen, ist ebenfalls nicht ratsam. Hierfür sollten Sie lieber das Sofa nutzen und dann ins Bett wechseln. Besser ist es jedoch, ein Buch zu lesen und nicht auf einen flimmernden Bildschirm zu schauen; ein Buch macht Sie schläfriger.

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Als Leiter des Ressort Verbrauchertest und Mitglied der Chefredaktion sorgt Jan Bruns zusammen mit dem gesamten Testteam unter anderem dafür, dass Tests, aber auch Erhebungen und Umfragen bei IMTEST auf einer soliden und transparenten Grundlage stehen und stets einheitlich durchgeführt werden. Besonders gerne erschließt er neue Themenfelder und entwickelt dazu neue Testverfahren. Praxisfern ist er aber nicht: Jan Bruns steht auch regelmäßig im IMTEST-Labor und testet selbst von Kaffeemaschinen bis zu Monitoren nahezu alles. Jan Bruns ist studierter Politologe, seit knapp 20 Jahren ausgebildeter Redakteur und hat vor IMTEST über zehn Jahre als Redakteur und Projektleiter bei Computerbild gearbeitet. Er ist am besten erreichbar per eMail.