Tipp 4: Essen Sie, was Sie wollen, aber laufen Sie!

Wann kommen wir noch zum Laufen, wenn wir uns nur noch Gedanken über Zucker, Fett, low carb und/oder low fat machen? Lassen Sie sich nicht von selbst ernannten Ernährungspäpsten verrückt machen. Wenn Sie regelmäßig laufen und sich ausgewogen und einigermaßen gesund ernähren, werden Sie keine Gewichtsprobleme haben. Sie müssen kein Veganer werden oder wie Ironman Jan Frodeno vor dem morgendlichen Training zwei Espressos trinken und vor langen Läufen eine bestimmte Bohnenmischung zu sich nehmen. „Grundsätzlich gilt es sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler, sich ausgewogen und adäquat zu ernähren. Das bedeutet, eine ausreichende bzw. bedarfsgerechte Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen ergibt eine gesunde Ernährung“, rät Thomas Stock, Mannschaftsarzt der Kölner Haie.

Eine hohe Nährstoffdichte (Nährstoffmenge in Relation zum Energiegehalt) weisen zum Beispiel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milch und Milchprodukte sowie mageres Fleisch und magerer Fisch auf. Dagegen haben stark zucker- und fetthaltige Lebensmittel oder auch Alkohol eine sehr geringe Nährstoffdichte mit der Konsequenz: viele Kalorien, aber kaum lebenswichtige Bestandteile. Und auch wenn Sie nicht die perfekte Läuferfigur haben: Na und? Laufen Sie einfach! Und essen Sie, was Ihnen guttut.

Tipp 5: Laufen Sie gemeinsam

Gerade für Menschen, die ins Laufen einsteigen wollen, ist ein Lauftreff perfekt. Der Geist der Gemeinschaft kann beim Lauftraining unwahrscheinlich helfen. Motivation ist aber nur ein positiver Aspekt. Wertvolle Tipps, die Sie bekommen, ein anderer. Allein zu wissen, dass Sie eine feste Verabredung haben, hilft beim Kampf gegen den inneren Schweinehund. In nahezu jeder Stadt und in jedem Dorf gibt es Lauftreffs oder ähnliche Konzepte, die richtig Freude machen. Und die Ihnen viele Möglichkeit bieten, zusammen zu laufen. Und auch mit Freunden macht Laufen viel mehr Spaß.

Tipp 6: Der richtige Lauf-BH

Der passende Sport-BH: Test und Tipps für starken Halt

Den richtigen Sport-BH zu finden stellt viele Frauen vor große Herausforderungen. IMTEST hat fünf beliebte Modelle getestet.

Viele Frauen sind sich nicht dessen bewusst, dass es beim Laufen wichtig ist, die Brust zu schützen. Dazu müssen Sie wissen: Die weibliche Brust besteht vor allen Dingen aus Fett- und Bindegewebe, nur wenig aus Muskeln. Daher ist sie nicht trainierbar. Aus diesem Grund müssen Frauen sich künstliche Stabilität verschaffen, ansonsten kann Bewegung innerlich zu gravierenden Verletzungen führen.

Dr. Axel Sauerwald, Chefarzt der Gynäkologie am St. Marien-Hospital in Düren, ergänzt: „Es gibt ganz viele Frauen mit großer Brust, die sich nicht trauen zu laufen. Einfach weil sie sich wegen ihrer Brust schämen. Gäbe es mehr Lauf-BHs, die dem Busen Halt geben, würde das all diesen Frauen mehr Freiheit und ein besseres Gefühl geben“. Wichtig beim Kauf: Der Sport-BH muss nicht nur die Bewegung nach oben und unten abfangen, sondern auch nach links und rechts. Gehen Sie am besten in einen speziellen Laufladen und lassen Sie sich beraten.

Tipp 7: Wer läuft, braucht gute Zähne!

Spezialisten wie der Kölner Zahnarzt Dr. Dirk Lindner weisen immer wieder auf den Zusammenhang zwischen Sport und Zahngesundheit hin. So haben Studien ergeben, dass Parodontitis-Patienten ein bis zu zweifach erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen können. Allerdings machen sich nur wenige Läufer darüber Gedanken. Deshalb hier die wichtigsten Zahntipps für Sportler:

• Mindestens alles sechs Monate eine Vorsorge-Untersuchung beim Zahnarzt durchführen lassen.
• Fügen Sie sauren Iso-Getränken ein wenig Calcium hinzu, das reduziert die Säurewirkung auf die Zähne.
• Wenn Sie Energie-Gels einsetzen, spülen Sie mit Flüssigkeit nach, um das klebrige Zeug von den Zähnen zu spülen.

Tipp 8: Laufen bei Erkältung? Ja und Nein!

Sie kennen das: Sie fühlen sich nicht hundertprozentig fit und sind sich nicht sicher, ob Sie laufen sollten. Viele Ärzte warnen bei so einem Zustand bereits vor Sport. Hier sollten wir ein wenig umdenken. Die Kardiologin Bettina Kuper meint zum Beispiel: „Wer sich nicht zu 100 Prozent wohlfühlt, sollte zwar nicht mit 100 Prozent trainieren, aber frische Luft, ein leichtes Training, Bewegung oder lockeres Laufen kann im Zweifel sogar dazu führen, dass man sich besser fühlt.“ Bedeutet: Fühlen Sie sich nicht richtig krank und haben keine entsprechenden Symptome, dann laufen Sie los! Steigern Sie die Einheit des Lauftraining langsam. Und hören Sie dann auf Ihren Körper. Sie werden schnell merken, ob die Bewegung Ihnen guttut oder nicht.

Tipp 9: Nichts ist besser, als mit Hunden zu laufen

Hunde als Laufpartner sind praktisch. Sie müssen schließlich sowieso an die frische Luft und brauchen Bewegung. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe. Wenn auch in Ihnen der Wunsch nach einem Hund schlummert (und die Umstände es zulassen), dann denken Sie darüber nach. Diese Tiere werden Sie mit ihrer Dankbarkeit auf eine besondere Art belohnen. Und sie sind wahre Lauf-Motivatoren. Wichtig aber: Muten Sie dem Tier nicht zu viel zu. Dazu gehört, dass sie es langsam an das Laufen heranführen. Denn genau wie wir Menschen müssen auch Hunde die Belastung Stück für Stück lernen. Wir laufen schließlich auch nicht aus dem Stand einen Marathon. Und warten Sie, bis der Hund mindestens ein Jahr alt ist und die Knochen und Gelenke stabil genug sind.

Tipp 10: Regeneration nicht vergessen

Wenn Sie oft laufen, kann sich das zu einer Sucht entwickeln. Dabei dürfen Sie aber nicht die unbedingt notwendigen Pausen vergessen, in denen sich der Körper vom Lauftraining erholen kann. Und das muss er. Immer mehr Ärzte und Experten ermahnen dringend dazu, auf die Regeneration zu achten. Sie gehen sogar noch weiter. Die Regeneration sei ebenso wichtig wie das Training selbst. So sieht es auch Thomas Stock, Mannschaftsarzt der Kölner Haie: „Der Regeneration kommt eine sehr hohe Bedeutung zu, da die Energiespeicher nach einer Belastung aufgefüllt und kleine Strukturschäden im Bereich der Muskulatur wieder repariert werden müssen. Außerdem ist es wichtig, die Abbauprodukte des Stoffwechsels aus dem Körper zu eliminieren.“