Immer wieder stolpere ich über Artikel in denen es heisst, dass man nur genug Cardio-Training absolvieren muss, um rank und schlank zu werden. Über Statements von Experten die behaupten, dass kein Sport so effizient zum Abnehmen ist wie das Laufen. Zu oft wird suggeriert: Schon ein bisschen mehr Cardio-Training ist besser als weiter auf der Couch zu sitzen. Das ist alles vom Ansatz her nicht ganz falsch, aber eben nur die halbe Wahrheit. Richtig ist: Das Laufen ist nicht mehr als ein Teil eines Rezepts, eine Zutat, die mit anderen Komponenten zusammen ein tolles Gericht werden kann. Eines, das für immer schmeckt und gesund ist. Aber eine Zutat alleine macht noch kein gutes und nachhaltiges. Wer läuft, verschafft sich eine sehr gute Basis, um abzunehmen. Um dauerhaft ein ideales Gewicht zu halten. Mehr ist es aber auch nicht.
Fit und gesund 2024: Dem Waschbrettbauch davonlaufen
Der Frühling ist längst da, und die Magazine sind voll von Artikeln zum idealen Körper. Da hilft nur laufen.
Was hilft das Laufen, wenn …
Es klingt so fürchterlich einfach und logisch, dass man zunächst nur dann sein Wunschgewicht erreicht, wenn man mehr Kalorien verbrennt als zu sich nimmt. Und genau diese sehr einfache Formel vergessen viele, die sogar regelmäßig die Laufschuhe schnüren. Ein Beispiel: Man hat endlich die Disziplin und den Rhythmus gefunden, und geht 3 mal die Woche auf die Laufstrecke. Dabei legt man jeweils 10 Kilometer zurück. Hierbei verbrennt man ungefähr 800 bis 1000 Kalorien pro Lauf. Geht man an Tag eins erst laufen, anschließend gönnt man sich eine Tiefkühlpizza und ein Eis, hat man ca. 1200 Kalorien für die Pizza und 500 Kalorien für das Eis intus. An Lauftag 2 belohnt man sich mit einer Portion Spaghetti Carbonara mit 600 Kalorien und zwei Gläsern Weizenbier, die zusammen mit 600 Kalorien reinhauen. Der dritte Lauftag wird mit einer Tüte Chips mit 1000 Kalorien und zwei Gläsern Rotwein zu 400 Kalorien gefeiert. Bei diesem Wochenbeispiel würde man sogar zunehmen, da man mehr Kalorien zu sich nimmt als verbrennt. Der Laufteufel steckt also im Rechen-Detail! Wer abnehmen möchte, muss ein Stück weit auch Kalorien zählen, auf die Ernährung achten, genau beobachten, wie viele Kalorien in unseren Lebensmitteln versteckt sind. All das Laufen hilft eventuell nicht, wenn wir nicht achtsam sind.
Der Körper ist schlau
Wer glaubt den Körper nur mit Disziplin fest im Griff zu haben, der täuscht sich. Jeden Schritt den wir gehen, speichert er ab. Merkt er, dass etwas zur Routine wird, gewöhnt sich unser Körper an die Belastung. Er stellt sich komplett auf die Veränderung ein und stuft sich selbst auf ein neues Level. Das ist der Moment an dem Menschen die durch das Laufen abnehmen wollen, meist verzweifeln. Es bewegt sich einfach nichts mehr. Stillstand. Kein Gramm geht mehr runter. Der Körper benötigt einen neuen Impuls. Und eben genau deshalb ist es wichtig, das Training immer wieder zu verändern. Mal kann es ein langer Lauf sein, dann wieder ein kurzer aber schneller Run, danach ein Intervall-Training. Wer große Erfolge feiern will, baut andere Sportarten mit ein, im besten Fall Krafttraining. Muskeln verbrennen nicht nur Fett, das ständige Setzen von neuen Reizen erlaubt es dem Körper nicht, in den Routine-Modus zu schalten. Leider ist auch Teil der Wahrheit, dass er all diese Reize immer wieder abspeichert, und sie unter „normal“ verbucht. Wer eines Tages wieder mit dem Sport aufhört muss sehr aufpassen, dass er nicht zunimmt. Der Körper hat sich an die Bewegung eingestellt. Essen Sie so weiter wie zu Sport-Zeiten, besteht die Gefahr zuzunehmen. Deshalb: Bleiben Sie in Bewegung.
Gute Nacht!
Ein wesentlicher Faktor des gesunden Abnehmens ist der Schlaf. Wer viel läuft, er den Körper immer wieder fordert, muss ihm die Möglichkeit der Regeneration geben. Es gibt Experten sie fest der Meinung sind, dass die Erholung ebenso wichtig ist wie das Training selbst. Gerade wer Gewicht verlieren will muss den Raum dafür schaffen, dass der Körper wieder Kraft auftankt. Sich Energie verschafft, um die Anforderungen meistern zu können. Es kommt nicht von ungefähr, dass viele Ärzte bescheinigen: Der Schlaf unterstützt maßgeblich die Heilung. Egal ob Grippe oder Verletzung, egal ob 10 Kilometer oder Marathon, ob Verbesserung der Fitness oder Gewichtsreduktion, der Körper braucht eine Pause um aufzutanken. Wenn Sie nur diese drei Punkte mit auf Ihre Abnehm-Reise durch das Laufen nehmen, werden Sie gewinnen, versprochen!
