Eines vorab: Ich liebe die Zwiebel-Taktik. Warm eingepackt, mit viel zu viel Kleidung ab nach draußen, um eine lange Runde zu laufen. Nach und nach – je nach Wohlfühltemperatur- ein oder zwei Kleidungsstücke ausziehen, und einfach umbinden. Sich langsam an die Kälte gewöhnen, weiter die kalte aber klare Luft einatmen, den Körper Stück für Stück ein bisschen mehr spüren. Wenn langsam die Muskeln warm werden, wenn der Puls in Wallung kommt, wenn man spürt: Ja, ich lebe. Ein wundervolles Gefühl. Vor allen Dingen weiß ich: Wenn man diese Jahreszeit nutzt, regelmäßig laufen geht, baut man automatisch eine wirklich gute Grundlage für ein gut funktionierendes Immunsystem auf. Die Folge: Seit ich gerade im Winter richtig Gas gebe, komme ich ohne Erkältungskrankheiten nahezu durch das ganze Jahr. 

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von Sandra Fischer

Aufbauarbeit mit Sinn

Zunächst will ich gerne mit einem Mythos aufräumen: Viele denken, dass Laufen im Winter eher schädlich ist, weil die Erkältungsgefahr höher ist. Dem ist allerdings überhaupt nicht so. 

Was im Körper beim Laufen passiert ist folgendes: Die Immunkörper werden gereizt, so dass sie mehr Abwehrzellen bilden. Diese schwimmen mit dem Blutstrom, und eliminieren Viren und Bakterien. Das wiederum steigert die Abwehrkräfte. Bei Kälte werden die Immunkörper übrigens deutlich mehr angeregt als im Sommer. Trifft die kalte Luft auf die Schleimhäute der Atemwege, ist der Immunreiz noch höher, Folge: Der Körper baut noch mehr Abwehrzellen auf. Somit kann man ganz klar sagen: Joggen im Winter härtet den Körper ganz klar mehr ab. Nimmt man einen gesunden Körper als Grundlage für einfach alles, macht man mit dem Laufen im Winter einfach alles richtig. Sinnvoll ist jedoch auch, dass man sich wohlfühlt. Und entscheidend ist, dass der Kopf mitmacht. Denn natürlich ist es einfacher, den Schweinehund zu besiegen, wenn das Wetter gut ist. Laufen und Grundlagenarbeit ist also klar auch eine Frage der Einstellung. 

Der Kopf muss es wollen

Es gibt immer jemanden im Umfeld der sagt, dass Sport und Bewegung der Schlüssel für eine nachhaltige Gesundheit ist. Und auch ich bin inzwischen von diesen Phrasen genervt. Mich interessieren Fakten, so wie die Tatsache, dass das Immunsystem besser und nachhaltiger im Winter aufgebaut wird. Damit kann ich arbeiten. Meiner Meinung nach ist es wichtig, sich bewusst für ein gesundes Leben zu entscheiden, und absolute Disziplin in den Alltag einzubauen. Und, nein! Diszipliniert zu sein, ist nicht schwer. Wenn es darum geht, unser Auto zu waschen, schaffen wir es ja auch. Wenn wir unsere Kinder vom Kindergarten pünktlich abholen müssen, gelingt das. Warum nicht auch damit, den Grundstein für ein gesundes Leben zu setzen? Ist das nicht ebenso wichtig? Für mich ist klar: Wer den inneren Schweinehund nicht besiegt, hat die nachhaltige Gesundheit nicht genug gewollt. Es geht in dieser Jahreszeit nicht darum, beim Laufen Rekorde aufzustellen. Es geht darum, Grundlagen zu erarbeiten. Wer sich gleich zu viel vornimmt, wird die Rückschläge nicht verkraften. Man glaubt immer, dass jeder schnell viel laufen kann. Auch das ist ein Irrtum! Laufen muss ebenso gelernt und aufgebaut werden wie jede andere Sportart auch. Deshalb: Der Kopf macht dann mit, wenn man sich mit Dingen wie Ausrüstung, Lauftechnik, Pulsfrequenz, Schuhen und der richtigen Laufernährung auseinandersetzt. Es braucht nicht unbedingt ein Studium dafür, aber man muss sich bewusst entscheiden. Ein bisschen gesund gibt es meiner Meinung nach nicht. 

Hinaus mit Ihnen!

Starten Sie ruhig genauso, wie es für Sie gut ist, je nach Fitness-Stand. Entweder Sie laufen einige Kilometer am Stück, oder sie wechseln zwischen Gehen und Laufen, und steigern sich dann langsam. Jeder Schritt ist ein Schritt hin zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Leider ist die Wahrheit, dass sie das zwar auch dem Laufband machen können, nur hat es nicht den  Effekt wie oben beschrieben. Deshalb: Ab in den Wald, aufs Feld, auf die Straße, Hauptsache raus. Sie werden schon bald merken, dass sich Ihr Körper massiv verändern wird, dass Sie mehr und mehr Kraft für den Alltag haben werden, dass die Erkältungskrankheiten deutlich abnehmen. Viel Freude dabei!