Der Global Running Day, also der Welt-Lauf-Tag, wird jedes Jahr weltweit am ersten Mittwoch im Juni gefeiert. Um diesen Tag und damit das Hobby zu zelebrieren, werden viele Millionen Menschen ihre Schuhe schnüren und loslaufen. Ob allein oder in einer Gruppe – mit diesem Aktionstag soll auf die positiven Aspekte des Sports hingewiesen werden.

Der Ursprung dieses Aktionstags

Ursprünglich wurde dieser Tag ins Leben gerufen, um Menschen aller Altersgruppe und Fitnesslevel zum Laufen zu motivieren. Daher finden heute überall auf der Welt Laufveranstaltungen statt, darunter Marathons sowie freundschaftliche Wettkämpfe. Die Freude und der Spaß am Sport sollen dabei im Vordergrund stehen, zeitgleich ist es eine gute Gelegenheit, Neulinge fürs Laufen zu gewinnen.

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von Kathrin Schräer

Wichtig beim Laufen: Der richtige Schuh

Das Schöne ist, dass man Laufen im Grunde immer und überall kann – im Park, in der Stadt oder am Strand. Anfangs kann man gut und gerne bereits vorhandene Kleidung nutzen, wichtig sind vor allem gut sitzende Schuhe. Je nachdem, ob man eher auf der Straße oder im Wald unterwegs ist und wie der Laufstil ist, gibt es viele verschiedene Modelle. Daher sollte man sich gut beraten lassen und verschiedene Varianten ausprobieren.

Ein besonders neutraler und supersoft gedämpfter Schuh für festeren Untergrund ist beispielsweise der Brooks Ghost 16, den IMTEST aktuell zusammen mit Brooks in einer Gewinnspielaktion verlost. An einem Strand kann aber man auch gerne mal barfuß laufen, das stärkt die Muskulatur.

Auch wenn es Neulingen schwerfällt, den Schweinehund zu überwinden, bringt das Laufen viele gesundheitliche Aspekte mit sich. So stärkt regelmäßiges Training beispielsweise das Immunsystem, kann dabei helfen, Herz-Kreislauf-Krankheiten vorzubeugen und baut Stress ab, um nur einige Pluspunkte zu nennen.

Auch nur drei Kilometer sind ein Grund zum Feiern

Höher, schneller, weiter. Alles Unsinn, findet unser Kolumnist.

von Mike Kleiß

Tipps für Laufanfänger

Wer sich jetzt motiviert fühlt, ins Lauftraining einzusteigen, findet hier ein paar Tipps:

• Langsam beginnen: Idealerweise startet man aus einer Kombination aus Laufen und Gehen, zum Beispiel eine Minute laufen und dann eine Minute gehen. Von Zeit zu Zeit kann man dann die Laufintervalle verlängern und Gehpausen verkürzen.
• Realistische Ziele setzen: Erreichbare Ziele, wie beispielsweise dreimal pro Woche 20-30 Minuten, helfen dabei motiviert zu bleiben und kontinuierliche Fortschritte zu machen.
• Der richtige Schuh: Es macht auf jeden Fall Sinn, in ein gutes Paar Laufschuhe zu investieren, die zum Fußtyp und Laufstil passen. Fachgeschäfte bieten dazu oft Laufanalysen an.
• Aufwärmen und Dehnen: Leichtes Gehen oder dynamische Dehnübungen sich ideal vor dem Start, um Muskeln vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
• Regelmäßigkeit und Geduld sind der Schlüssel zum Erfolg. Nur wer konsequent am Ball bleibt, gibt dem Körper die Möglichkeit, sich auf den neuen Sport einzustellen und stärker zu werden.
• Hör auf deinen Körper: Ruhepause gehören ebenso zum Training wie das Laufen an sich. Denn nur so kann der Körper regenerieren, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
• Ernährung: Auch wenn es so einfach klingt – eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Wasser unterstützen den Körper optimal.
• Spaß haben: Bei allen Tipps und Ratschlägen sollte Laufen natürlich auch Spaß machen. Dabei kann man selbst für sich herausfinden, was man präferiert: Läuft man lieber alleine oder in der Gruppe? Welche ist die schönste Laufrunde? Auch hier kann man gerne variieren, um die Motivation hochzuhalten.